心流体验：概念、产生及其应用

[摘 要] 心流体验，是指一个人注意力高度集中，完全沉浸在某种活动当中的积极情绪体验。当人处于目标清晰、有即时反馈、挑战与技能相匹配的状态时，更容易产生心流体验。心流体验能带来心理上如行云流水般的愉悦感，同时让我们体会到心理掌控感以及做事技能上的迭代成长，但它并不是易得的。本文将探索心流体验的理论以及在实践中的应用。

 [关键词] 心流体验；注意力-意识-自我三者循环互塑；冥想训练注意力；提高工作效率；主宰命运

目录

一、心流体验的概念和构成要素1

（一）心流体验的概念1

（二）心流体验的构成要素2

1.个人技能和活动挑战难度相匹配2

2.行动自动化2

3.有明确目标2

4.有即时反馈2

5.注意力集中于活动中2

6.有控制感2

7.进入忘我状态2

8.时间感会改变2

二、心流的产生3

（一）心流产生的基本条件3

（二）较易产生“心流体验”者3

1.遗传因素让有的人更容易集中注意力3

2.具有“自得其乐”性格的人3

3.从小受到良好家庭环境影响的人4

（三）较难产生“心流体验”者4

（四）有关心流的争议5

三、心流体验的应用5

（一）心流体验让我们能够主宰自己的命运5

（二）心流中，注意力、意识和自我的三者循环互塑可以改善心理状态7

（三）利用瑜伽和冥想能提升注意力8

（四）进入心流中的途径10

1，找到让自己心跳的工作11

2，让工作游戏化11

3，快速进入心流体验的实践：即刻沉浸法。13

四、小结与展望14

参考文献14