论短跑项目中放松练习的作用

论短跑项目中放松练习的作用

[摘 要]：以苏州工业园区胜浦实验小学男生为研究对象，采用实验法﹑观察法和文献法，来分析说明小学少年儿童在速度素质的训练中，加强了放松能力的训练内容，对提高速度素质的作用。

[关键词]：放松练习﹑小学生﹑提高﹑速度素质。

有关资料显示：运动员的速度训练必须从小抓起，反应速度进步最快的时期是9—12岁，发展动作速度的最佳时期是9—13岁，动作频率在9—12岁时是提高的最快阶段，跑的速度提高最快的时期是7—13岁，10—13岁时增长的幅度最大。由此可见在小学时期是提高速度的最佳时期，但目前在有些基层的小学中，体育教师在速度训练过程中对动作技术的指导思想上认为只要学生腿部力量大就能跑得快，就在训练手段上以提高腿部力量为主，如大负荷﹑大重量的杠铃练习﹑蛙跳和反复计时跑等，却没有重视跑的基本技术，特别是放松技术的训练，在重复练习中肌肉在大强度负荷下工作，完成最快的收缩功能，容易疲劳，恢复较慢甚至损伤，因此造成学生跑时基本动作的错误，如重心低﹑动作幅度小﹑以及肌肉僵硬和情绪紧张等现象，影响了全程的节奏感和跑的实效性。我国优秀运动员具有动作灵敏﹑频率快的特点，但却普遍存在步幅不够大，后阶段减速的缺点，可能是少儿阶段基础训练不当所致！在以往的教学和训练中，教师为提高学生的成绩而一味地增加运动量和运动强度，这在动作技术不完善的基础上是很难提高运动水平的，应在加量之前先重视在练习中提高肌肉的放松能力，也就是肌肉主动恢复疲劳的能力，体会放松动作的技术要领，建立正确的动力定型，为今后的练习打下基础。